上班族容易因久坐造成臀部肥大，
LuLu老师要示范简易的瑜珈动作，
教妳随时随地都能打击屁屁脂肪，拯救妳肥扁扁的臀部！
● 动作一
作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛；
延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。
Step 1. 坐在椅上，单脚放在另一腿上
坐在椅上，单脚放在另一腿上，
双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
Step 2. 吸气 背部拉长延伸；吐气 身体向前倾斜
接着，吸气，背部拉长延展脊椎；
吐气，身体向前倾斜45度，
保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。
Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。
Step 3. 吸气 身体回正；吐气 脚放下
保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，
接着，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。
● 动作二
作用：紧实臀大肌
Step 1. 坐定于椅上，双脚打开与肩同宽
Step 2. 再次吸气 臀部离开椅子 背部往前倾；
双脚微弯 双手轻放于髋关节
再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，
双脚微弯，双手轻放于髋关节上。
Step 3. 保持5～10次的呼吸
保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。
Step 4. 吸气；吐气 坐回椅子
● 动作三
作用：提臀、紧实臀大肌
Step 1. 坐定后，双脚打开与肩同宽，双手扶椅
Step 2. 吸气，臀部向上抬离椅子，双腿保持平行
Step 3. 保持5～10次的呼吸
Step 4. 吐气，臀部坐回椅上，放松
多练习以上瘦臀动作，再搭配全身伸展运动，
加速帮助体内的新陈代谢！
http://video.fglady.cn/VideoD.asp?Num=699
1分鐘瑜珈術．搶救妳的塌塌臀
● 1分钟瑜珈术．抢救塌塌臀
Step 1. 站立 双手叉腰
Step 2. 左脚向后延伸 重心往前
Step 3. 吸气 左脚向后曲起 膝盖慢慢提高
接着，左脚向后弯曲提起，
将膝盖慢慢提高，
感觉到臀大肌有一点点用力，
达到紧实臀大肌的作用，预防臀部下垂。
Step 4. 吐气 放松
动作重复5~10次
每天利用10分钟练习瑜珈，
就能拥有完美的性感臀型喔！
http://video.fglady.cn/VideoD.asp?Num=704
骨感美人第一步！手臂緊實瑜珈術
● 手臂紧实瑜珈术．Part I
预备：双手向后交握 置于臀部上方
Step 1. 吸气 双手向上延展 锁骨挺出来
Step 2. 再次吸气 身体转向右边
维持5~10次的呼吸
吸气，将手臂伸直向上延展，把锁骨挺出来，
接着，再次吸气，身体转向右边。
Tip：维持手臂向后拉长，延展手臂内侧肌肉群。
保持5~10次的呼吸，身体回复至中间。
Step 3. 吐气 身体转向左边(换边动作)
Step 4. 吸气 身体转正；
保持上胸往前挺出
Step 5. 吐气 手臂、肩颈放松
作用：延展胸大肌，美化锁骨线条。
● 手臂紧实瑜珈术．Part II
Step 1. 双手手肘并拢于胸前
Step 2. 背部往上挺直 保持5~10次呼吸
保持双手手肘在胸前拼拢，
再将背部往上挺直，保持手肘、手掌贴合，
让胸口朝斜上方维持5~10次的呼吸。
Step 3. 吐气 放松
Tip：依个人肌肉延展度，手臂上提幅度若只有1公分，一样有效果喔！
Tip：停留时，保持手肘夹紧，不断延展手臂肌肉。
● 手臂紧实瑜珈术．Part III
作用 ：1. 延展手臂后侧肌肉线条
2. 刺激淋巴循环 减少上半身水肿
Step 1. 盘坐 将毛巾绕到背后 分别抓住两端
Step 2. 右手肘朝向天花板 背部拉长延伸
分别抓住毛巾的两端后，右手臂的手肘朝向花天板的方向，
将背部拉长延伸，保持5~10次的呼吸，
手臂有微酸的感觉。
Step 3. 换边动作
Step 4. 吸气 右手放开毛巾
吐气 放松
透过简易的瑜珈动作，
希望大家都可以早日摆脱脑人的粗手臂喔！
正确的站姿也可以瘦小腹喔~
● 只要1分钟，站着也能瘦小腹
Step 1. 双脚并拢站好
Step 2. 吸气 踮起脚跟 身体往上延伸
慢慢吸气，踮起脚跟，再利用小腹的力量，
将上半身往上延伸，保持肋骨往内收缩。
Step 3. 吐气 放下脚跟
Tip 1. 保持臀部夹紧，腹部内收。
Tip 2. 重心略往斜前方，延伸拉高。
把握每次一排队的时间，
也可以达到瘦身的效果喔！
留言列表
生活全記錄(11-13) (10)