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健身乐活家

LuLu老师

● 上班族肩颈放松．Part I

     将双脚垫高　减轻腰椎压力



       LULU老师建议大家，在办公桌下可放个小垫子(或小圆凳)，

       将双脚垫高，让膝盖呈90度，

       就可减轻腰椎承受的压力，达到放松的作用。

● 上班族肩颈放松．Part II

     作用：刺激上半身淋巴系统，加强代谢作用



       接着，LuLu老师指导的第二个动作，

       不仅可以减轻肩颈酸痛，

       还可刺激上半身淋巴系统，加强代谢作用。

     Step 1. 双手合十交叉　往前延伸



       首先，双手在胸前合十交叉，

       往前伸直延伸，肩膀记得要放松喔！

     Step 2. 吸气　往上拉长延展



       吸气时，双手往上拉长延展，

       手肘尽量贴近双耳。

     Step 3. 吐气　手肘弯曲向后延伸



       吐气，将手肘弯曲，向后延伸，

       就可运动到腋下肌群与淋巴系统。

     Step 4. 吐气　头部向下延展，左右慢移



       维持手肘弯曲，向后延伸动作，

       再次吐气，头部缓缓向下，下巴尽量靠近锁骨，

       左、右慢慢移动头部，保持呼吸。

     Step 5. 吸气　双手往上延伸；吐气  双手往下放松

● 上班族肩颈放松．Part III

     预备：左手轻放于右膝　右手往后抓住椅背



       接下来，示范第三个作，

       预备动作，先将左手轻放在右膝上，

       右手向后抓住椅背，帮助身体扭转。

     Step 1. 吸气　上半身向右延伸



       吸气时，上半身慢慢向右延伸扭转，

       下盘维持不动固定于椅子上。

     Step 2. 吐气　肩膀放松，头部往后转动



       吐气，保持肩膀放松，让头部往后延伸转动，

       保持3次呼吸。



     Step 3. 吸气　身体转正；吐气　放松



       接着，吸气，将身体慢慢转回中间，

       吐气，放松。

       LuLu老师提醒，一定要换边动作，

       让两边同时达到舒缓的作用喔！