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每天做個幾分鐘就能使身體狀態保持年輕唷！

優酷網-在線觀看-瑜伽 （大陸）

http://v.youku.com/v_playlist/f1266526o1p0.html

生活瑜伽教室 1 《消除因為壓力造成的肩膀與腰部酸痛》 



1.做手臂前後上下運動，大約做8次 

2.之後做手臂旋轉的運動 

3.左右手臂都要做到 消除媽媽手、網球手、五十肩的問題 



1.手臂伸直，扭轉雙手，促進血液循環，約做10～20次 

2.雙手往上暢通經絡，並且旋轉手臂，約做8～10次





生活瑜伽教室 2-3 《讓脊椎更健康》 

1.往上拉直左右手臂，靠著桌子或窗戶

 2.讓身體呈90度垂直，左右運動腰部 

3.一次做2～3分鐘，一天可作幾次

 4.恢復您的身體，先雙手放下彎曲上身，再慢慢蹲下即可



生活瑜伽教室 3-1 《幫助排便》 

1.運動你的腹部，做呼吸的動作，大約做8次

 2.站立，左右扭轉腰部按摩腹部，逐漸加強力道，累了即可休息。





生活瑜伽教室 4-1 《改善膝蓋疼痛問題》 

1.身體躺下，雙腳抬起，抖動您的雙腳

 2.伸直雙腳，讓腳掌與腳90度垂直，再伸直腳掌，上下運動 

3.累了即可休息，慢慢彎曲您的雙腳收起。

 4.雙腳向外、向上伸直，做彎曲運動，累了即可休息。 

口訣：簡單的動作簡單做，簡單的動作重複做